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9个瑜伽动作,让她“性”趣倍增!
时间:2016-04-20 16:06:05 来源:两性私房话 作者: 投搞 收藏 举报

性爱本应是身体和精神的终极享受,然而却总有人不断抱怨自己的另一半:她的精神不够集中!她太沉闷,缺乏激情!

如果你也有类似的烦恼,可以推荐她练练以下这9套瑜伽动作。

《性感的瑜伽》一书的作者Ellen Barrett表示,练习瑜伽不仅可以缓解压力,还能提高身体的灵活性,并促进血液循环。

以上这些,对于顺利愉快地啪啪至关重要。

动作1:牛/猫式伸展

Cat/Cow Stretch

锻炼目标:加强骨盆底肌肉力量,促使她的身体在高潮时出现明显的肌肉收缩。

  • 起始姿势:以爬行姿势起始,双手和双膝着地。

  • 第1步(牛式):吸气,挺胸抬臀,后背向下拱起,尾椎骨朝向天花板;

  • 第2步(猫式):双脚放松置于地面,呼气,收腹,后背向上拱起。

每次练习需重复6次,可逐渐加大动作幅度。

动作2:眼镜蛇式动作

Cobra

锻炼目标:唤醒她的内在能量,加强情侣之间的性亲密感,适合时常对啪啪感到疲惫的女性。

  • 起始姿势:趴在地板上,腹部和额头均着地。双手放在身体两侧,手心朝下。

  • 第1步:双腿并拢,向后伸直,脚尖触地。双手手肘尽量向身体靠拢;

  • 第2步:用后背的力量(不是双手的力量),缓慢挺起胸部,直至其离开地面,双眼目视前方。肩膀向下、向后。用双臂作为支撑,借助后背和腿部的肌肉力量,使后背弯曲成弓状。

动作3:下犬式动作

Downward-Facing Dog

锻炼目标:啪啪前的热身运动,可以帮助她快速进入状态。

  • 起始姿势:以爬行动作起始,双手、双膝着地,手腕置于肩膀前约15-30厘米处。双腿分开与臀同宽,脚趾向下弯曲。

  • 第1步:手掌用力推地,使双膝离开地面;抬起臀部,使其朝向天花板。收紧大腿,使整个身体呈倒“V”形;

  • 第2步:胸部慢慢向大腿靠拢,直至耳朵靠近上臂,不要摇晃脑袋。

注意:建议初学者膝盖弯曲,但脚后跟要离地。逐渐熟练后,再伸直膝盖。

动作4:树形动作

Tree

锻炼目标:提高她的平衡感,让她在啪啪时注意力集中。

  • 起始姿势:站直,双脚分开与臀同宽,双手置于身体两侧。将身体重心放在左。

  • 第1步:抬起右脚,弯曲右膝,借助右手的帮助,使右脚脚掌贴紧左大腿内侧(左膝上方)。右膝膝盖朝向身体右侧,骨盆朝前;

注意:如果难以保持平衡,脚掌可以放在膝盖之下,或者脚踝处。

  • 第2步:双手在胸前合掌,尽量保持1分钟。眼睛可以注视前方某一物体,以保持身体平衡;

  • 第3步:缓慢放下双臂,重新站直,回到起始姿势。然后换一条腿重复;

  • 第4步:重复以上3步动作。在进行这1步时,双手高举过头顶。双臂打开,与肩同宽,手掌相对。完成后,换一条腿重复。

动作5:束角式动作


锻炼目标:增强腹股沟区域的肌肉力量,增加臀部的动作幅度。

  • 起始姿势:以坐姿起始。

  • 第1步:双膝弯曲,双脚脚掌相对,双手放在脚踝上;

  • 第2步:膝盖放松,贴近地面。以臀部为轴,上半身尽量前倾,呼吸10-15次。

动作6:平板支撑

Plank

锻炼目标:通过塑造完美体型使她在啪啪时更加迷人,并充满自信。

  • 起始姿势:以标准俯卧撑姿势起始,双臂与肩同宽,双手用力撑地,手指张开。后背挺直。

  • 动作:向上拱起后背,脚趾稍微向下弯曲,双腿伸直,并确保大腿离开地面,坚持30秒。

注意:脚后跟、脚踝、臀部、脊柱、肩膀、颈部和头要保持一条直线。对着镜子做,可以保证动作的规范性。

一次训练重复动作3-5次,每次坚持30秒(熟练后,可以延长至1分钟)。

动作7:臀桥姿势

Bridge

锻炼目标:拉伸臀部屈肌,缓解肌紧张。

  • 起始姿势:躺好,双膝弯曲,双腿分开,与臀同宽。双脚平放在臀部前方15厘米处。

  • 动作:臀部向上抬起,保持正常呼吸,坚持60秒。

注意:双手可以平放于身体两侧。但是为了加强锻炼效果,建议夹紧双肩,双手十指交叉,放在拱起后背的正下方。

动作8:肩倒立动作

Shoulder Stand

锻炼目标:促进臀部和大脑的血液循环,唤醒内在活力,同时增强身体素质和啪啪能力。

  • 起始姿势:躺好,双膝弯曲,双腿分开,与臀同宽。双脚平放在地面上。双手置于身体两侧,手掌朝上。

  • 第1步:弯曲的膝盖尽量向胸部靠拢,臀部向上抬起,直到双腿伸直。双手放在腰部以支撑身体,指尖朝上;

  • 第2步:先抬高右腿,然后抬高左腿。双腿伸直且并拢,脚趾尖朝上,呼吸3-5次;

  • 第3步:回到起始姿势:双手放回地面的同时,身体也慢慢回到平躺姿势,落地时手掌朝上,膝盖弯曲,双脚平放在地面上。

动作9:仰卧式放松

Savasana

锻炼目标:清空所有杂念,增强啪啪时的专注力。

  • 起始姿势:以最舒服的姿势躺好,双臂放在身体的两侧,与身体呈45°,手掌朝上。

  • 第1步:双腿分开,距离以舒适为宜(大约67-100厘米);

  • 第2步:放松精神和全身所有的肌肉,时间可以长达5分钟。

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